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睡前簡單穴位按摩|拯救長期失眠，改善睡眠質量
長期失眠患者
最嚴重的時期整個夏天都失眠
到了晚上就產生恐懼情緒
後來發現注意日常作息，加上簡單按摩
不依賴藥物也可以改善失眠， 提高睡眠質量
??♀️【4個簡單穴位按摩】
1️⃣「按揉安眠穴」
位置|在頸部後面，耳後高骨的外後緣
按摩|中指順時針/逆時針各按揉2分鐘
2️⃣「點按神門穴 」
位置|掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上按摩|拇指掐，揉，刺激，每側2分鐘
3️⃣「點按三陰交」
位置|小腿內側，內踝尖直上4根手指的長度，脛骨後側
按摩|拇指點按穴位，然後放鬆，一側重複20次
4️⃣「點按然谷穴」
位置|足部內側，腳窩中間
按摩|拇指用力按穴位，然後放鬆，一側重複20次
【睡前泡腳】
✅改善局部血液循環
✅促進代謝
✅舒緩緊張情緒繼而助眠
?TIPS
♨️注意水溫，保持在45度以內睡前1小時泡腳
【睡前面膜】
我習慣邊泡腳邊敷面膜
用黃金棒搭配按臉
全身心得到放鬆
【舒適的床品】
因為長期伏案工作以及低頭玩手機
我一直有頸椎病
所以對枕頭要求很苛刻
選擇
✅承托力好不易變形的
✅不粘毛的
✅面料舒適的
【健康的睡眠標誌】
✅入睡時間不超過半個小時
✅有夢沒夢都可以，但不能有噩夢
✅睡醒後不會覺得疲乏，精力充沛
祝大家都能睡個好覺
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