女性練胸肌到底好不好?會變小還變大?變硬?

女性練胸肌到底好不好?胸部會變小變大變硬?

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隨著年齡的增長,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力,讓你的胸部堅挺。

不喜歡擼鐵或條件不允許的,可以選擇整體胸肌都可以刺激到的動作,如:俯臥撑,跪姿俯臥撑,斜板俯臥撑!一些徒手運動,練到位一樣可以很有效果!每一個動作做到力竭!

女性練胸肌的誤區

誤解1:胸部力量訓練會使你的胸部變小

  這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部,但事實上,她們胸部平坦的原因不是訓練,而是賽前脫脂的環節。因為胸部大部分都是脂肪組織,所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。使胸部減小的原因是脂肪的減少,並不是力量訓練讓胸變小,相反,如果只進行力量訓練,不進行減脂訓練,胸部反而會變大一點哦。

誤解2:胸部力量訓練會使你的胸部變硬

  很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的,從此缺少了手感。但事實上,軟軟的脂肪怎麼會變成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層,肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣,強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房,訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來。這樣一來胸部就更加堅挺,但又不失外層脂肪的彈性手感。

誤解3:胸部力量訓練會使你的胸部變超大

視覺上確實會變大,但實際並不會跨越罩杯的變大,例如不會從B變到D杯的那種跨越。胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的,胸部力量訓練並不會讓你的乳腺、脂肪增加,但確實練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚!如果乳腺和脂肪並沒有減少,而與此同時,胸底肌肉又得到增加,完全是能看到增大的效果,雖然不是增加的那麼大。但實際上,在力量訓練的同時,大多數人都是進行減脂的,肌肉增加很難抵過脂肪的減少,胸部往往呈現縮水現象。

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