4個簡單穴位按摩改善長期失眠!

4個簡單穴位按摩改善長期失眠!

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睡前簡單穴位按摩|拯救長期失眠,改善睡眠質量

長期失眠患者

最嚴重的時期整個夏天都失眠

到了晚上就產生恐懼情緒

後來發現注意日常作息,加上簡單按摩

不依賴藥物也可以改善失眠, 提高睡眠質量

🧘🏻‍♀️【4個簡單穴位按摩】

1️⃣「按揉安眠穴」

位置|在頸部後面,耳後高骨的外後緣

按摩|中指順時針/逆時針各按揉2分鐘

2️⃣「點按神門穴 」

位置|掌心向上,前臂靠小指側的腕橫紋上按摩|拇指掐,揉,刺激,每側2分鐘

3️⃣「點按三陰交」

位置|小腿內側,內踝尖直上4根手指的長度,脛骨後側

按摩|拇指點按穴位,然後放鬆,一側重複20次

4️⃣「點按然谷穴」

位置|足部內側,腳窩中間

按摩|拇指用力按穴位,然後放鬆,一側重複20次

【睡前泡腳】

✅改善局部血液循環

✅促進代謝

✅舒緩緊張情緒繼而助眠

💡TIPS

♨️注意水溫,保持在45度以內睡前1小時泡腳

【睡前面膜】

我習慣邊泡腳邊敷面膜

用黃金棒搭配按臉

全身心得到放鬆

【舒適的床品】

因為長期伏案工作以及低頭玩手機

我一直有頸椎病

所以對枕頭要求很苛刻

選擇

✅承托力好不易變形的

✅不粘毛的

✅面料舒適的

【健康的睡眠標誌】

✅入睡時間不超過半個小時

✅有夢沒夢都可以,但不能有噩夢

✅睡醒後不會覺得疲乏,精力充沛

祝大家都能睡個好覺

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