輕斷食健康減脂5:2斷食法

輕斷食健康減脂5:2斷食法

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減脂減脂健康小方法口輕斷食了解一下

進幾年來,輕斷食在全球流行起來。

科學的輕斷食有利於身體健康,但是要注意,輕斷食有很多學問,需謹慎進行!

什麼是“輕斷食”輕斷食也叫“間歇性斷食”,是在正常飲食的情況下,間隔性地 少吃或者不吃食物。

目前,全球流行的輕斷食主要有

👉🏻隔日斷食法:正常吃,隔天食量降到25%〜50%

㊙️5:2斷食法:一周中有5天正常吃,其他不連續的兩天為斷食 日,食量降到25%〜30%。

㊙️果蔬汁斷食法:1個月內選擇不連續的2〜5天斷食,只喝白開水,果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300〜500千卡。

㊙️日內斷食法:1天的16個小時中不吃東西,其餘8小時正常進食。 )

🧘🏻‍♀️適當“斷食“的好處

1️⃣減輕體重

每周堅持2天輕斷食,體重會下降5〜7公斤,女性下降3〜5公斤。

2️⃣改善血糖

輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。

3️⃣疏導不良情緒

有慢性疼痛的患者,在經歷為期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱,焦慮程度得到緩解。

4️⃣預防老年癡呆

每周堅持兩天輕斷食,會對大腦產生積極影響,預防老年癡呆和帕金森症。

5️⃣促進血液循環

輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。

6️⃣降低“壞”膽固醇

輕斷食可降低”壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。

輕斷食利於降低身體氧化應激水平

7️⃣減少患癌風險

⚠️三類人不可輕易嘗試”斷食”

❎糖尿病患者

❎痛風患者

❎孕婦,惡性腫瘤患者等

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