失眠怎麼辨?醫生獨創入睡法令你快速入睡

失眠怎麼辨?醫生獨創入睡法令你快速入睡

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你不知道的科學早睡方法,一分鐘快速入睡

早睡才能早起,所以要了解科學的早睡方法,自律從早睡開始

首先了解一下,人類入睡原理

褪黑素大家都很熟悉,人體分泌褪黑素越多越容易睡覺。 而血清素是褪黑素的前體物質,白天陽光促進色氨酸轉化為血清素儲備,晚上這些血清素被用來生成褪黑素,有助睡眠。

✅白天多運動,多曬太陽

✅多吃富含色氨酸的食物(堅果,牛奶,雞蛋,香蕉)這樣能盡量分泌更多血清素,幫助你晚上睡得更好。

除了控制睡意,血清素還能調節心情,產生食慾,影響著我們現在日常生活的質量。

💡一些親測有效的快速入睡方法。

1️⃣訂鬧鐘給自己心理提示,睡前30分鐘,睡前15分鐘都定一下鬧鐘。

2️⃣睡前半小時內不要做高度精神活躍的事情,比如寫文章,打遊戲,這樣你的精神興奮水平會比較難下降。

✅正確方法:關掉大燈,開個小檯燈,泡腳聽音樂,或者看一看不怎麼需要動腦子的書,為睡眠做好準備。

3️⃣飛行員快速入睡法

🌟找到一個對於自己而言能夠安然入睡的姿勢

🌟放鬆臉部肌肉,當面部肌肉變得無力的時候,你會感覺到睏意襲來

🌟放鬆你的上半身,可以想像自己和床合體,然後往下沉的感覺

🌟放鬆你的雙腿,讓肌肉變得無力

🌟最後也是最關鍵的一步,放空你的大腦, 你要保證讓它至少在10秒鐘的時間裡什麼都不想。

4️⃣4-7-8呼吸入睡法

這是一個美國醫生獨創的,我試過很有用兩次就開始有睡意。

(1)先“呼“地一大口,把氣都吐出來;(2)閉上嘴巴,舌頭抵上顎,用鼻子吸氣4秒;

(3)停止吸氣,屏住呼吸7秒;

(4 )再張嘴吐氣8秒。

不用過度執著於計數準確性,找到這種放鬆呼吸的感覺,基本做完就好。

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