頭部前傾又不像駝背?什麼是頭前引(探頸)?影響及改善方法?

頭部前傾又不像駝背?什麼是頭前引(探頸)?影響及改善方法?

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首先看什麼是頭前引?

一般認為,顴骨如果超出胸鎖關節3cm,就可以被認定為頭部前傾(forward head)O頭部前傾的原因:頭部前傾主要是由於不良坐姿引起。 當我們在學習或工作時,如果頭部經常前傾,就會導致某些肌肉過松(弱),某些肌肉過緊。

下面重點談一下,頭前引造成的影響:

1️⃣為了平衡視線的高度,會造成實枕關節和頸胸交界處的過度壓力。 引起的連鎖反應就是活動度受限,頭暈,富貴包。

2️⃣因為上頸椎的過度後伸,造成枕下肌群過度短縮,同時會拉長4-6節段的深層肌肉群。 枕下肌群是唯一連接在硬脊膜上的肌群,所以它們的張力增加,可能就會造成全身肌肉緊張或者頭痛!

3️⃣引起肩胛骨上迴旋肌群的素亂,前鋸肌和下斜方肌被過度抑制,上斜方肌過度代償,不論是對頸椎同時會對肩關節造成負面影響。

4️⃣顳肌張力增加來控制題下頜的過度前移,顳肌的過度勞損,可能誘發顳肌的扳機點活化,引起題區,顯下頜,上眼眶區域的疼痛。

5️⃣頭前移,由於舌骨肌的牽拉可能會造成顳下頜關節打開(張嘴),同時下巴會顯得後縮。 引起顳下頜關節的紊亂,所以睡覺時有可能會流口水。

頭部前傾的糾正方法:

糾正頭部前傾的關鍵是練習頻率,而不是練習時間。 大家可以任選以下動作,平時有空多練習即可。

動作1:

✅下巴後移

1.站姿或坐姿;

2.向後滑動下巴,使耳朵後移至肩部正上方;

3.整個過程頸部不要移動,僅移動下巴;

4.進行 3組,每組5-10次重複,每次重複保持該姿勢3-5秒。

動作2:

✅頸部屈伸

1.向上看,使頸部向後完全彎曲,保持該姿勢3-5秒;

2.向下看,使下巴貼到胸部,保持該姿勢3-5秒 ;

3.進行3組。

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