搭配健康飲食瘦得更快更健康,不需要計算卡路里!

搭配健康飲食瘦得更快更健康,不需要計算卡路里!

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一日三餐健康飲食也能瘦

自從開始健身,對於自己的飲食也是相對控制,但是我是一個很懶的人,堅持運動已經佔了好大的意志力,常常不會去計算卡路里,但一陣子下來的總結是只要吃的健康營養,不是大油大葷,堅持下來就能看到效果。

重點:高蛋白低熱量少油,少吃多餐(一天4-5餐看訓練強度)

1,蛋白質

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1️⃣牛肉,雞胸肉,去皮雞腿肉,鴨胸肉,去皮鴨腿肉、雞蛋、魚、蝦,還有各種海鮮。 魚蝦類含有 優質蛋白

食用方法:可醃製香煎,水煮,個人比較喜歡香煎,調味黑胡椒,少許鹽即可。

蔬菜的頂視圖照片

2️⃣豆腐,豆腐乾,豆漿等。 食用方法:涼拌,蒸煮即可。

紅草莓和覆盆子在白色的陶瓷碗

3️⃣脫脂牛奶,酸奶等。

2,蔬菜纖維還有菌菇類

西蘭花,蘆筍,花菜,大白菜,黃筍,彩椒,荷蘭豆,冬瓜,西芹,番茄等。

香菇,蘑菇,金針菇,雞腿菇,黑木耳等。

各種蔬菜的平版攝影

食用方法:水煮,菌類可香煎,調味加少許鹽,孜然或者沾點少許生抽。

3,優質碳水

燕麥,糙米,蔡麥,紫薯,山藥,紅薯,土豆,玉米等。

白色表面上的五種什錦的蔬菜

食用方法:蒸,煮都可以。

4,水果維生素

高糖份的盡量不要吃,可食用牛油果,香蕉,橙子,藍莓,檸檬,白心火龍果,奇異果等,高糖份水果如西瓜,紅心火龍果,蘋果,梨那些可以與 芹菜,亞麻籽等一些蔬菜或低糖水果一起榨汁喝。

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5,油脂

橄欖油,椰子油,玉米油,一些堅果含優質油脂。 堅持,時間會給你答案。

碗裡倒入黃色液體
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