擁有這些生活習慣你就能自然減脂瘦身!

擁有這些生活習慣你就能自然減脂瘦身!

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減脂本身應該就是一種生活習慣的改變,而不是我們接受到的減脂健身是一個多難的過程而望而生畏,找到一個簡單的辦法會讓你事半功倍,祝你做一個健康而快樂的瘦子!

擁有這些生活習慣你就能自然減脂瘦身!

1,全天都盡可能多喝水。

睡前一到兩小時除外,這時候攝入太多水分會影響睡眠。 同時,不要喝任何形式的含糖或無糖飲料,頂多早上起床後可以喝一杯黑咖啡或茶。 充足的水可以促進代謝,有利於自身熱量的消耗。

2,每天在8-12小時內,吃完一日三餐,每餐都吃飽,其餘時段盡量不進食。

比方說,早上8點吃了早餐,中午12點吃了午餐,晚上6點吃了晚餐,此後就不再進食,這樣給自己留足了14個小時的時間進行熱量的消耗,也避免了因為 宵夜影響了晚上的睡眠。 每餐都吃飽,不要餓肚子,餓肚子更容易報復性進食,不要錯誤地以為自己能靠意志力抵抗。

3,每餐都要有蔬菜,且至少占到整餐的40%。

如果早餐不方便吃蔬菜,可以替換成適量的水果(但注意水果的含糖量與血糖指數,盡量挑選含糖低,血糖指數上升慢的)。 蔬菜能降低一餐的整體熱量,且充足的纖維素能給你帶來飽腹感,避免餐後因為飢餓又盲目進食。 當然,這裡說的蔬菜主要是葉菜,茄果等,肯定不包括紅薯,土豆一一那些植物算碳水。 蔬菜種類盡可能豐富,就像搭配彩虹一樣搭配你的蔬菜。

4,餐前喝一杯牛奶或乳清蛋白粉。

除了液體自身能預佔胃容量,牛奶或乳清蛋白粉所富含的蛋白質能促進人體產生血清素,有效控制食慾,讓你接下來的正餐不會吃太多。 這種方法也避免因蛋白質不足,導致一系列代謝反應無法進行的問題。

5,明智地選擇碳水化合物。

很多人可能營銷號看多了,對碳水畏之如虎,吃米都要計算吃多少粒,最後面黃氣虛,整天無精打采。 其實這大可不必,劣質的碳水會讓你變胖,但優質的碳水能保證你有充足的活力。 而且碳水對人體的激素水平維持正常也有非常重要的左右,個激素水平正常的身體才可能高效利用脂肪,而不是囤積脂肪。 人每天應該食用250-400g的主食,如果不好計算的話,就先從每餐吃大概一拳頭的量,根據減脂效果和飽腹感慢慢調整。 一般建議的主食有糙米,燕麥,薯芋,豆類等。 不同主食含有不同的營養素,如果有條件可以ー天吃不同的主食,如早餐燕麥,中午糙米飯,晚上紅薯。 如果接受不了全穀物作為主食,也可以食用其低加工品或和米麵混合一起食用,比如十割蕎麥麵,紅薯飯等。 不想吃全穀物,吃白米飯都行,你真正要拒絕的不是天然的穀物,而是各種亂七八糟的人造糖。

6,蛋白質可以奶蛋,白肉為主,紅肉,豆製品為輔。

奶蛋的蛋白質生物價較高,非常適合人體吸收。 白肉(如禽類,魚類)的蛋白質含量豐富,脂肪含量也相對較低,同奶蛋一樣可以作為主要蛋白質攝入來源。 至於紅肉,可能食用頻次要適度控制,因為紅肉的脂肪含量與膽固醇含量比白肉要高得多,但也不能低於一周兩次,否則影響人體攝入充足的鐵。 豆製品為輔,則是考慮到豆製品中植物蛋白的氨基酸頻譜不如動物蛋白來得全面,蛋白質全靠豆製品的話肯定營養不全面,所以還是要在充足的動物蛋白的基礎上搭配適量植物蛋白。

7,不迴避脂肪,也不刻意攝入。

脂肪是重要的代謝合成原料,完全無油的飲食會影響代謝,必然不可取。 對於脂肪,我的建議是不迴避,但也不必刻意攝入。 不迴避,就是不要追求零脂飲食,做飯可以只加一小勺油,食材也只需要去掉明顯可見的脂肪,不一定完全去皮。 不刻意,就是不要為了健康的噱頭專門吃某些富含脂肪的食品(如堅果,牛油果),少量吃還好,吃過量了就可能導致熱量攝入超標一一再健康的脂肪,也是熱量啊 。

8,謹慎吃零食。

如果你是無零食不歡的,那就把你的零食換成高纖高蛋白的替代品,比如把果凍換成零糖魔芋,把辣條換成無糖低鹽低油的肉乾,甚至 是只以牛奶,低糖水果作為零食。 如果你沒有吃零食的習慣,也不必為了少吃多餐而去吃零食,分分鐘控制不住總熱量。 總之,整個飲食策略是要順應自己的飲食習慣的,不習慣吃西餐就按照自己的中餐胃準備,不習慣全穀物飲食就先從白米麵摻雜少量穀物開始。 不要考驗自己的意志力,要順應人嗜甜嗜油的本能,找到替代品;順應人餓了容易亂吃的自然生理,盡量讓自己吃飽。 減脂並沒有多難,也不需要非常刻意的計算,更多的是良好生活習慣的養成。

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