輕斷食健康減脂5：2斷食法
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減脂減脂健康小方法口輕斷食了解一下
進幾年來，輕斷食在全球流行起來。
科學的輕斷食有利於身體健康，但是要注意，輕斷食有很多學問，需謹慎進行！
什麼是“輕斷食”輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地 少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的輕斷食主要有
??隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25％〜50％
㊙️5：2斷食法：一周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食 日，食量降到25％〜30％。
㊙️果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2〜5天斷食，只喝白開水，果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300〜500千卡。
㊙️日內斷食法：1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。 ）
??♀️適當“斷食“的好處
1️⃣減輕體重
每周堅持2天輕斷食，體重會下降5〜7公斤，女性下降3〜5公斤。
2️⃣改善血糖
輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
3️⃣疏導不良情緒
有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩週的斷食療法後，超過80％的人抑鬱，焦慮程度得到緩解。
4️⃣預防老年癡呆
每周堅持兩天輕斷食，會對大腦產生積極影響，預防老年癡呆和帕金森症。
5️⃣促進血液循環
輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。
6️⃣降低“壞”膽固醇
輕斷食可降低”壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。
輕斷食利於降低身體氧化應激水平
7️⃣減少患癌風險
⚠️三類人不可輕易嘗試”斷食”
❎糖尿病患者
❎痛風患者
❎孕婦，惡性腫瘤患者等
