專注力是可以訓練的,如何訓練兒童專注力!?

專注力是可以訓練的-兒童專注力養成

每個家長都很想知道孩子的專注力如何培養。

專注力的培養是後天成就的過程。

專注力不是天生的，更不是一種靜態，不可改變的品質。

所有孩子都能夠通過後天學習，有效提高注意力。

哪怕是成人，當我們出現注意力澳散的時候，也可以掌握一些辦法讓自己重新找回注意力，回歸專注。

今天跟大家介紹5個方法：

1️⃣了解不同年齡對注意力的影響

不同年齡，階段的專注時間是有差異：

學齡前持續遊戲時間少於3分鐘;

小學期持續遊戲時間少於10分鐘。

這種情況孩子才有可能患專注力低下等病症，才是我們真正需要焦慮的狀況。

而在恰當的環境下：

2歲孩子為7分鐘;

3歲孩子為9分鐘;

4歲為12分鐘;

5〜6歲為15分鐘;

6歲以上的孩子15-30分鐘，甚至更長。

如果孩子出現注意力不集中的情況，我們需要做的是調整相關任務，來適應這個年齡段的注意力水平。

比如，如果你發現孩子專注複雜的，有挑戰性的任務只能花5分鐘，那麼不妨先鼓勵孩子從更簡單，更有趣的活動開始，先把專注力的時間延長到20分鐘，這可以積累 孩子對專注力的肌肉記憶，養成好的習慣。

成人也是如此，比如假期後遺症，一個人狂歡很久，突然要回歸到秩序井然的工作環境，狀態不能集中是很正常的，我們需要提前做好心理準備。

可以先不要去做太複雜且需要高度集中的工作，先從手頭比較零散但也需要完成的任務開始，讓自己循序漸進地過渡。

2️⃣把多線程任務拆分成單一任務

對於孩子來說，多線程任務對大腦的挑戰和刺激是很大的。

何為多線程任務呢？

這跟孩子的五感息息相關，比如當孩子在寫作業的時候，身邊播放著音樂或者開著電視節目，又或者讓孩子在一個到處都是玩具的地方做練習題，或者在孩子做手エ之前跟 孩子約好了20分鐘後要出去玩等，這些都會讓孩子在真正開始做事情的過程中，容易分心。

之前跟孩子約好了20分鐘後要出去玩等，這些都會讓孩子在真正開始做事情的過程中，容易分心。

盡可能減少孩子做一件事情的干擾，包括環境要素，都可以鼓勵孩子把全部注意力集中在面前的任務上。

4歲以上，可以引入一個統計表，讓孩子能夠直觀感受到自己對時間的管理能力，以及自己集中註意力的能力，讓孩子能夠跟踪他花在自己專注完成任務上的時間。 表達的核心要素有3點：

起始時間+結束時間+過程中?完成了什麼事情

回歸專注的5個方法

其中的1️⃣和2️⃣即：

1️⃣了解不同年齡對注意力的影響

2️⃣把多線程任務拆分成單一 任務

3️⃣重視休息時間

休息時間非常重要，我們要引導孩子明白休息的價值。

雖然長時間堅持集中註意力是很好的品質，但是不能過度透支休息時間。

哪怕孩子在集中註意力做一件事情，但如果孩子能夠在過程中走動一下，看看窗外，喝杯水，上個廁所，都有利於孩子重新蓄電。

就好像我們如果一直集中趕項目，都會希望可以中途去客廳喝杯水，放鬆一下衝杯咖啡，是一樣的道理。

但孩子的記憶力有時候比較短，可能喝杯水吃個水果就忘記了之前要做的事情，這個時候別忘了溫柔提醒一下孩子，讓孩子重新投入到原來的安排，就可以了。

4️⃣引導孩子學習

深呼吸焦慮實際上是注意力集中的敵人，很多時候焦慮會讓我們精神渙散，出現逃避或者無法集中的狀況。 因此，提前教會孩子如何冷靜和集中註意力是很重要的。

5️⃣鼓勵孩子循序漸進地完成項目

把任務分解，多線程任務分解為單一任務，單一任務還可以分解成更多，更容易處理的部分，讓孩子一步一步去處理。

這對於學齡前的孩子來說，非常關鍵。 舉個例子，如果我們籠統跟孩子說“收拾你的玩具”，實際上對年齡小的孩子來說，他有可能卡在分不清楚從何開始的一步裡。

但如果你告訴孩子”你先把拼圖收好，然後再把玩具熊放在籃子裡”，這便是分解任務的過程。

如果你正在教你的孩子如何掌握一項技能，試著向他展示每一步的過程，讓他先掌握一步，然後再進行下一步。 對於大一點的孩子，你可以加入時間限定，比如收拾一間房間的時間不要超過半個小時，跟孩子說“我把計時器設置為30分鐘，我們看看這個時間裡能打掃多少的房間” ，這都會讓孩子更加專注去完成這件事情。

村上春樹說，沒有專注力的人生，就彷佛大睜著雙眼卻什麼也看不見。

有時候覺得自己注意力無法集中的時候，我就會想起這句話，感受著那種失眠一樣的茫然失措，這也是一種別樣的體驗。 而我覺得理想的專注力狀態，不是讓一個人無時無刻都能保持專注，高度集中，而是當想專注的時候我們能夠切換，能夠知道如何調整和積累自己的狀態，這也是重中之重呢 。