頭部前傾又不像駝背？什麼是頭前引（探頸）？影響及改善方法？

首先看什麼是頭前引？

一般認為，顴骨如果超出胸鎖關節3cm，就可以被認定為頭部前傾（forward head）O頭部前傾的原因：頭部前傾主要是由於不良坐姿引起。當我們在學習或工作時，如果頭部經常前傾，就會導致某些肌肉過松（弱），某些肌肉過緊。

1️⃣為了平衡視線的高度，會造成實枕關節和頸胸交界處的過度壓力。引起的連鎖反應就是活動度受限，頭暈，富貴包。

2️⃣因為上頸椎的過度後伸，造成枕下肌群過度短縮，同時會拉長４－６節段的深層肌肉群。枕下肌群是唯一連接在硬脊膜上的肌群，所以它們的張力增加，可能就會造成全身肌肉緊張或者頭痛！

3️⃣引起肩胛骨上迴旋肌群的素亂，前鋸肌和下斜方肌被過度抑制，上斜方肌過度代償，不論是對頸椎同時會對肩關節造成負面影響。

4️⃣顳肌張力增加來控制題下頜的過度前移，顳肌的過度勞損，可能誘發顳肌的扳機點活化，引起題區，顯下頜，上眼眶區域的疼痛。

5️⃣頭前移，由於舌骨肌的牽拉可能會造成顳下頜關節打開（張嘴），同時下巴會顯得後縮。引起顳下頜關節的紊亂，所以睡覺時有可能會流口水。

糾正頭部前傾的關鍵是練習頻率，而不是練習時間。大家可以任選以下動作，平時有空多練習即可。

動作1：

✅下巴後移

1.站姿或坐姿;

2.向後滑動下巴，使耳朵後移至肩部正上方;

3.整個過程頸部不要移動，僅移動下巴;

4.進行 3組，每組5-10次重複，每次重複保持該姿勢3-5秒。

動作2：

✅頸部屈伸

1.向上看，使頸部向後完全彎曲，保持該姿勢3-5秒;

2.向下看，使下巴貼到胸部，保持該姿勢3-5秒 ;

3.進行3組。