搭配健康飲食瘦得更快更健康，不需要計算卡路里！

一日三餐健康飲食也能瘦

自從開始健身，對於自己的飲食也是相對控制，但是我是一個很懶的人，堅持運動已經佔了好大的意志力，常常不會去計算卡路里，但一陣子下來的總結是只要吃的健康營養，不是大油大葷，堅持下來就能看到效果。

重點：高蛋白低熱量少油，少吃多餐（一天4-5餐看訓練強度）

1️⃣牛肉，雞胸肉，去皮雞腿肉，鴨胸肉，去皮鴨腿肉、雞蛋、魚、蝦，還有各種海鮮。魚蝦類含有優質蛋白

食用方法：可醃製香煎，水煮，個人比較喜歡香煎，調味黑胡椒，少許鹽即可。

2️⃣豆腐，豆腐乾，豆漿等。食用方法：涼拌，蒸煮即可。

3️⃣脫脂牛奶，酸奶等。

西蘭花，蘆筍，花菜，大白菜，黃筍，彩椒，荷蘭豆，冬瓜，西芹，番茄等。

香菇，蘑菇，金針菇，雞腿菇，黑木耳等。

食用方法：水煮，菌類可香煎，調味加少許鹽，孜然或者沾點少許生抽。

燕麥，糙米，蔡麥，紫薯，山藥，紅薯，土豆，玉米等。

食用方法：蒸，煮都可以。

高糖份的盡量不要吃，可食用牛油果，香蕉，橙子，藍莓，檸檬，白心火龍果，奇異果等，高糖份水果如西瓜，紅心火龍果，蘋果，梨那些可以與芹菜，亞麻籽等一些蔬菜或低糖水果一起榨汁喝。

橄欖油，椰子油，玉米油，一些堅果含優質油脂。堅持，時間會給你答案。