公認最健康的三餐飲食菜單！地中海飲食法
【健康】你吃的對嗎？ 全球排名NO.1的飲食方式
本科的時候學過一段時間的營養，也有營養師的資格證，所以經常有很多人問我怎麼保持身材，怎麼吃之類的。 以後打算定期來發筆記，用簡單易懂的方式教大家怎麼健康飲食，一起變美變瘦〜
我們先從基礎的開始，學習飲食方法。 《美國新聞與世界報導》每年會對世界各地不同的飲食模式進行評估和排名，今年的NO.1是地中海飲食模式。
?地中海飲食法
把地中海的概念融合在我們日常飲食中，我們可以從以下幾點入手：
1️⃣多吃蔬菜選擇新鮮的當季的蔬菜，加工程度盡量低。 沙拉是很好的選擇，比如地中海飲食中很經典的生菜橄欖油沙拉，能預防並降低患心血管病的機率。
2️⃣多吃全穀物類食物較多地用豆類，堅果類來供應蛋白質，選擇五穀雜糧。 五穀雜糧包括小麥，大麥，燕麥，大米，稞麥和玉米等，穀物富含很多重要的營養成分，豐富的纖維也可以增加飽腹感。
3️⃣選擇橄欖油地中海的特點之一就是在烹飪時用植物油來代替動物油，主要使用橄欖油。 但無論是什麼油，只要攝入量過多都會引起肥胖，不要以為健康就大量食用。
4️⃣每天喝酸奶適量喝些酸奶或奶酪。 奶酪可能很多人不喜歡，可以選擇每天一杯全脂奶/酸奶。
5️⃣肉類選擇海鮮禽肉每周至少吃兩次魚和海鮮類，魚蝦海鮮都是健康的蛋白質，魚類裡富含的Q-3脂肪酸，能夠降低心髒病發病的風險。 禽類等白肉也是很好的選擇，減少紅肉攝入，選擇瘦肉。 不建議吃油炸熏制燒烤的肉類，不建議吃加工肉製品。
6️⃣多吃水果少吃甜食用水果代替甜品。 如果需要用甜味來保持心情愉悅，那就選擇新鮮的水果作為每天的餐後食品。
7️⃣飲用紅酒地中海當地大部分成年人有飲用紅酒的習慣。 這條建議的意思是，如果你喜歡喝酒，可以選擇紅酒，但如果你是不喝酒的人，也不需要強迫自己開始喝紅酒。 適量是指，男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。
?推薦三餐食譜：
早餐：豆漿/脫脂牛奶/奶酪/酸奶+燕麥片/雞蛋/紅薯/香蕉/全麥麵包/玉米/雞蛋/雜糧慢頭/紅薯
午餐：一份蔬菜+雜糧飯/雜糧粥+魚 類/蝦類/瘦肉/去皮雞肉
晚餐：一份蔬菜+雜糧飯/雜糧粥/少量精肉類+水果/紅酒加餐：各類堅果/水果
其實的健康的飲食方法有很多種，整體規則也大同小異，看完你覺得可能這些道理你都懂，但真的有做到麼？ 要慢慢養成好的飲食習慣，然後一起健康一起變美喔〜
