擁有這些生活習慣你就能自然減脂瘦身！

減脂本身應該就是一種生活習慣的改變，而不是我們接受到的減脂健身是一個多難的過程而望而生畏，找到一個簡單的辦法會讓你事半功倍，祝你做一個健康而快樂的瘦子！

1，全天都盡可能多喝水。

睡前一到兩小時除外，這時候攝入太多水分會影響睡眠。 同時，不要喝任何形式的含糖或無糖飲料，頂多早上起床後可以喝一杯黑咖啡或茶。 充足的水可以促進代謝，有利於自身熱量的消耗。

2，每天在8-12小時內，吃完一日三餐，每餐都吃飽，其餘時段盡量不進食。

比方說，早上8點吃了早餐，中午12點吃了午餐，晚上6點吃了晚餐，此後就不再進食，這樣給自己留足了14個小時的時間進行熱量的消耗，也避免了因為 宵夜影響了晚上的睡眠。 每餐都吃飽，不要餓肚子，餓肚子更容易報復性進食，不要錯誤地以為自己能靠意志力抵抗。

3，每餐都要有蔬菜，且至少占到整餐的40％。

如果早餐不方便吃蔬菜，可以替換成適量的水果（但注意水果的含糖量與血糖指數，盡量挑選含糖低，血糖指數上升慢的）。 蔬菜能降低一餐的整體熱量，且充足的纖維素能給你帶來飽腹感，避免餐後因為飢餓又盲目進食。 當然，這裡說的蔬菜主要是葉菜，茄果等，肯定不包括紅薯，土豆一一那些植物算碳水。 蔬菜種類盡可能豐富，就像搭配彩虹一樣搭配你的蔬菜。

4，餐前喝一杯牛奶或乳清蛋白粉。

除了液體自身能預佔胃容量，牛奶或乳清蛋白粉所富含的蛋白質能促進人體產生血清素，有效控制食慾，讓你接下來的正餐不會吃太多。 這種方法也避免因蛋白質不足，導致一系列代謝反應無法進行的問題。

5，明智地選擇碳水化合物。

很多人可能營銷號看多了，對碳水畏之如虎，吃米都要計算吃多少粒，最後面黃氣虛，整天無精打采。 其實這大可不必，劣質的碳水會讓你變胖，但優質的碳水能保證你有充足的活力。 而且碳水對人體的激素水平維持正常也有非常重要的左右，個激素水平正常的身體才可能高效利用脂肪，而不是囤積脂肪。 人每天應該食用250-400g的主食，如果不好計算的話，就先從每餐吃大概一拳頭的量，根據減脂效果和飽腹感慢慢調整。 一般建議的主食有糙米，燕麥，薯芋，豆類等。 不同主食含有不同的營養素，如果有條件可以ー天吃不同的主食，如早餐燕麥，中午糙米飯，晚上紅薯。 如果接受不了全穀物作為主食，也可以食用其低加工品或和米麵混合一起食用，比如十割蕎麥麵，紅薯飯等。 不想吃全穀物，吃白米飯都行，你真正要拒絕的不是天然的穀物，而是各種亂七八糟的人造糖。

6，蛋白質可以奶蛋，白肉為主，紅肉，豆製品為輔。

奶蛋的蛋白質生物價較高，非常適合人體吸收。 白肉（如禽類，魚類）的蛋白質含量豐富，脂肪含量也相對較低，同奶蛋一樣可以作為主要蛋白質攝入來源。 至於紅肉，可能食用頻次要適度控制，因為紅肉的脂肪含量與膽固醇含量比白肉要高得多，但也不能低於一周兩次，否則影響人體攝入充足的鐵。 豆製品為輔，則是考慮到豆製品中植物蛋白的氨基酸頻譜不如動物蛋白來得全面，蛋白質全靠豆製品的話肯定營養不全面，所以還是要在充足的動物蛋白的基礎上搭配適量植物蛋白。

7，不迴避脂肪，也不刻意攝入。

脂肪是重要的代謝合成原料，完全無油的飲食會影響代謝，必然不可取。 對於脂肪，我的建議是不迴避，但也不必刻意攝入。 不迴避，就是不要追求零脂飲食，做飯可以只加一小勺油，食材也只需要去掉明顯可見的脂肪，不一定完全去皮。 不刻意，就是不要為了健康的噱頭專門吃某些富含脂肪的食品（如堅果，牛油果），少量吃還好，吃過量了就可能導致熱量攝入超標一一再健康的脂肪，也是熱量啊 。

8，謹慎吃零食。

如果你是無零食不歡的，那就把你的零食換成高纖高蛋白的替代品，比如把果凍換成零糖魔芋，把辣條換成無糖低鹽低油的肉乾，甚至 是只以牛奶，低糖水果作為零食。 如果你沒有吃零食的習慣，也不必為了少吃多餐而去吃零食，分分鐘控制不住總熱量。 總之，整個飲食策略是要順應自己的飲食習慣的，不習慣吃西餐就按照自己的中餐胃準備，不習慣全穀物飲食就先從白米麵摻雜少量穀物開始。 不要考驗自己的意志力，要順應人嗜甜嗜油的本能，找到替代品;順應人餓了容易亂吃的自然生理，盡量讓自己吃飽。 減脂並沒有多難，也不需要非常刻意的計算，更多的是良好生活習慣的養成。