失眠怎麼辨？醫生獨創入睡法令你快速入睡

你不知道的科學早睡方法，一分鐘快速入睡

早睡才能早起，所以要了解科學的早睡方法，自律從早睡開始

首先了解一下，人類入睡原理

褪黑素大家都很熟悉，人體分泌褪黑素越多越容易睡覺。 而血清素是褪黑素的前體物質，白天陽光促進色氨酸轉化為血清素儲備，晚上這些血清素被用來生成褪黑素，有助睡眠。

✅白天多運動，多曬太陽

✅多吃富含色氨酸的食物（堅果，牛奶，雞蛋，香蕉）這樣能盡量分泌更多血清素，幫助你晚上睡得更好。

除了控制睡意，血清素還能調節心情，產生食慾，影響著我們現在日常生活的質量。

?一些親測有效的快速入睡方法。

1️⃣訂鬧鐘給自己心理提示，睡前30分鐘，睡前15分鐘都定一下鬧鐘。

2️⃣睡前半小時內不要做高度精神活躍的事情，比如寫文章，打遊戲，這樣你的精神興奮水平會比較難下降。

✅正確方法：關掉大燈，開個小檯燈，泡腳聽音樂，或者看一看不怎麼需要動腦子的書，為睡眠做好準備。

3️⃣飛行員快速入睡法

?找到一個對於自己而言能夠安然入睡的姿勢

?放鬆臉部肌肉，當面部肌肉變得無力的時候，你會感覺到睏意襲來

?放鬆你的上半身，可以想像自己和床合體，然後往下沉的感覺

?放鬆你的雙腿，讓肌肉變得無力

?最後也是最關鍵的一步，放空你的大腦， 你要保證讓它至少在10秒鐘的時間裡什麼都不想。

4️⃣4-7-8呼吸入睡法

這是一個美國醫生獨創的，我試過很有用兩次就開始有睡意。

（1）先“呼“地一大口，把氣都吐出來;（2）閉上嘴巴，舌頭抵上顎，用鼻子吸氣4秒;

（3）停止吸氣，屏住呼吸7秒;

（4 ）再張嘴吐氣8秒。

不用過度執著於計數準確性，找到這種放鬆呼吸的感覺，基本做完就好。